為什麼健身要這樣用力呼氣呢？

教練 ：“用力呼氣，放鬆吸氣！” 為什麼健身要這樣呼吸呢？ 進行負重運動時，用力舉起或支撐時吐氣，放鬆時吸氣，也就是在舉起重量時吐氣，放下重量時吸氣。 E.G. 你要舉起一個槓鈴，運用二頭肌的力量將其舉起時吐氣，將其放下時則吸氣，記得吸足氣供整個動作時使用。 ★ 施力時吐氣 放鬆時吸氣 深蹲、捲腹、舉啞鈴、拉彈力帶、使用各種健身器材以進行「肌力運動」時，施力的同時應緩緩「吐氣」。  相對的，放鬆或回復到原動作時就要以鼻子「吸氣」。 ★ 不要長期憋氣 除了游泳外，無論是何種運動，進行時都不建議長期憋氣，否則容易因為身體得不到氧氣，導致頭暈目眩、噁心等情況。  如果運動時會習慣性的憋氣，建議可以想像隨著氣體排出，力氣也逐漸被釋放出來，讓兩者的節奏趨於一致。  須注意的是呼吸時不要太快太急，否則可能會造成過度換氣的情況，和憋氣一樣可能會造成身體不適喔！ 好處1️⃣有助出力更順暢 有助找到自己舒適的運動節奏 好處2️⃣維持血壓穩定 閉氣會令胸腔壓力升高及影響血液回流，令整體氧氣流動性較低，為神經系統帶來負擔。 ★ ★也有例外！ 認識「腹內壓呼吸法IAP」： Intra Abdominal Pressure Breathing  以上熟悉的呼吸方式適用於一般的負重訓練，但原來在一些特別動作或較重的舉重時，用「腹內壓呼吸法IAP」 （短暫憋氣）可提供更強的脊柱穩定性。 透過呼吸收縮將肌肉橫隔膜、骨盆盆底、TVA 和多裂肌變成一個核心圓柱體。當我們正確吸氣時，位於圓柱體頂部的橫膈膜會變平，將器官向下推，骨盆底會拉長以容納器官。透過這種方式呼吸，我們增加了核心圓柱體的壓力，為脊椎提供了穩定性。想像一下吹氣球 100% 與 50% 相比所提供的穩定性；一個完整的氣球，既堅固又穩定。 好處1️⃣提升腹內壓 可以想像核心肌肉在吸氣及套戲時是一個氣球 當你製造腹內壓，核心收緊，就好像一個氣球在身體中支撐着身體及軀幹 好處2️⃣專注不分心 一瞬間短暫的閉氣並不會對身體及健康帶來很大負擔，亦可幫助在發力時專注不分心 教練的話： 新手訓練時最後先把一般的 呼吸節奏練習好  到了純熟動作後，挑戰大重量的時候，可在教練的指導下嘗試 利用技巧性閉氣來增加運動表現及身體穩定性。 例如在深蹲下去的行程當中，先吸氣在蹲下時短暫閉氣，起來在呼氣。 #減肥 #瘦身 #健身 #健康減肥 #減脂 #增肌 #女性健身室 (此文章由U Blog 同步發佈至社群)