[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"為什麼健身要這樣用力呼氣呢？","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-960-963-CR-1-RB-1/post_1715147964818.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-960-963-CR-1-RB-1/post_1715147965247.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-960-963-CR-1-RB-1/post_1715147964843.jpeg"],"datePublished":"2024-05-08 13:59:13+08:00","url":"/community/detailpost/df971fd2-0671-415d-b6fd-9cfa744d3bb6/娛樂熱話/zoesportdiary/400630","author":{"@type":"Person","name":"zoesportdiary","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/400630"},"text":"教練：“用力呼氣，放鬆吸氣！”\n為什麼健身要這樣呼吸呢？\n進行負重運動時，用力舉起或支撐時吐氣，放鬆時吸氣，也就是在舉起重量時吐氣，放下重量時吸氣。\nE.G. 你要舉起一個槓鈴，運用二頭肌的力量將其舉起時吐氣，將其放下時則吸氣，記得吸足氣供整個動作時使用。\n★ 施力時吐氣放鬆時吸氣\n\n深蹲、捲腹、舉啞鈴、拉彈力帶、使用各種健身器材以進行「肌力運動」時，施力的同時應緩緩「吐氣」。\n 相對的，放鬆或回復到原動作時就要以鼻子「吸氣」。\n\n★ 不要長期憋氣\n\n除了游泳外，無論是何種運動，進行時都不建議長期憋氣，否則容易因為身體得不到氧氣，導致頭暈目眩、噁心等情況。\n 如果運動時會習慣性的憋氣，建議可以想像隨著氣體排出，力氣也逐漸被釋放出來，讓兩者的節奏趨於一致。\n 須注意的是呼吸時不要太快太急，否則可能會造成過度換氣的情況，和憋氣一樣可能會造成身體不適喔！\n好處1️⃣有助出力更順暢\n有助找到自己舒適的運動節奏\n好處2️⃣維持血壓穩定\n閉氣會令胸腔壓力升高及影響血液回流，令整體氧氣流動性較低，為神經系統帶來負擔。\n\n★ ★也有例外！認識「腹內壓呼吸法IAP」： Intra Abdominal Pressure Breathing \n以上熟悉的呼吸方式適用於一般的負重訓練，但原來在一些特別動作或較重的舉重時，用「腹內壓呼吸法IAP」（短暫憋氣）可提供更強的脊柱穩定性。\n透過呼吸收縮將肌肉橫隔膜、骨盆盆底、TVA 和多裂肌變成一個核心圓柱體。當我們正確吸氣時，位於圓柱體頂部的橫膈膜會變平，將器官向下推，骨盆底會拉長以容納器官。透過這種方式呼吸，我們增加了核心圓柱體的壓力，為脊椎提供了穩定性。想像一下吹氣球 100% 與 50% 相比所提供的穩定性；一個完整的氣球，既堅固又穩定。\n\n\n好處1️⃣提升腹內壓\n可以想像核心肌肉在吸氣及套戲時是一個氣球\n當你製造腹內壓，核心收緊，就好像一個氣球在身體中支撐着身體及軀幹\n好處2️⃣專注不分心\n一瞬間短暫的閉氣並不會對身體及健康帶來很大負擔，亦可幫助在發力時專注不分心\n教練的話：新手訓練時最後先把一般的呼吸節奏練習好 \n到了純熟動作後，挑戰大重量的時候，可在教練的指導下嘗試利用技巧性閉氣來增加運動表現及身體穩定性。\n例如在深蹲下去的行程當中，先吸氣在蹲下時短暫閉氣，起來在呼氣。\r\n #減肥 #瘦身 #健身 #健康減肥 #減脂 #增肌 #女性健身室 \r\n\r\n(此文章由U Blog 同步發佈至社群)"},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"為什麼健身要這樣用力呼氣呢？","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-960-963-CR-1-RB-1/post_1715147964818.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-960-963-CR-1-RB-1/post_1715147965247.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-960-963-CR-1-RB-1/post_1715147964843.jpeg"],"datePublished":"2024-05-08 13:59:13+08:00","url":"/community/detailpost/df971fd2-0671-415d-b6fd-9cfa744d3bb6/娛樂熱話/zoesportdiary/400630","author":{"@type":"Person","name":"zoesportdiary","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/400630"},"text":"教練：“用力呼氣，放鬆吸氣！”\n為什麼健身要這樣呼吸呢？\n進行負重運動時，用力舉起或支撐時吐氣，放鬆時吸氣，也就是在舉起重量時吐氣，放下重量時吸氣。\nE.G. 你要舉起一個槓鈴，運用二頭肌的力量將其舉起時吐氣，將其放下時則吸氣，記得吸足氣供整個動作時使用。\n★ 施力時吐氣放鬆時吸氣\n\n深蹲、捲腹、舉啞鈴、拉彈力帶、使用各種健身器材以進行「肌力運動」時，施力的同時應緩緩「吐氣」。\n 相對的，放鬆或回復到原動作時就要以鼻子「吸氣」。\n\n★ 不要長期憋氣\n\n除了游泳外，無論是何種運動，進行時都不建議長期憋氣，否則容易因為身體得不到氧氣，導致頭暈目眩、噁心等情況。\n 如果運動時會習慣性的憋氣，建議可以想像隨著氣體排出，力氣也逐漸被釋放出來，讓兩者的節奏趨於一致。\n 須注意的是呼吸時不要太快太急，否則可能會造成過度換氣的情況，和憋氣一樣可能會造成身體不適喔！\n好處1️⃣有助出力更順暢\n有助找到自己舒適的運動節奏\n好處2️⃣維持血壓穩定\n閉氣會令胸腔壓力升高及影響血液回流，令整體氧氣流動性較低，為神經系統帶來負擔。\n\n★ ★也有例外！認識「腹內壓呼吸法IAP」： Intra Abdominal Pressure Breathing \n以上熟悉的呼吸方式適用於一般的負重訓練，但原來在一些特別動作或較重的舉重時，用「腹內壓呼吸法IAP」（短暫憋氣）可提供更強的脊柱穩定性。\n透過呼吸收縮將肌肉橫隔膜、骨盆盆底、TVA 和多裂肌變成一個核心圓柱體。當我們正確吸氣時，位於圓柱體頂部的橫膈膜會變平，將器官向下推，骨盆底會拉長以容納器官。透過這種方式呼吸，我們增加了核心圓柱體的壓力，為脊椎提供了穩定性。想像一下吹氣球 100% 與 50% 相比所提供的穩定性；一個完整的氣球，既堅固又穩定。\n\n\n好處1️⃣提升腹內壓\n可以想像核心肌肉在吸氣及套戲時是一個氣球\n當你製造腹內壓，核心收緊，就好像一個氣球在身體中支撐着身體及軀幹\n好處2️⃣專注不分心\n一瞬間短暫的閉氣並不會對身體及健康帶來很大負擔，亦可幫助在發力時專注不分心\n教練的話：新手訓練時最後先把一般的呼吸節奏練習好 \n到了純熟動作後，挑戰大重量的時候，可在教練的指導下嘗試利用技巧性閉氣來增加運動表現及身體穩定性。\n例如在深蹲下去的行程當中，先吸氣在蹲下時短暫閉氣，起來在呼氣。\r\n #減肥 #瘦身 #健身 #健康減肥 #減脂 #增肌 #女性健身室 \r\n\r\n(此文章由U Blog 同步發佈至社群)"},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-960-963-CR-1-RB-1/post_1715147964818.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"zoesportdiary"}}]