夏威夷Poke Bowl｜生理期要識食 輕鬆食出零M痛

大姨媽每月報到，經痛折磨，痛不欲生？不少女生都常年受經痛困擾，阿Sa（蔡卓妍）也在社交平台表示，曾經「每個月都有幾天想放棄當女生，因為實在太辛苦！」月經來臨，除了定時定候食西藥減緩痛楚不適，其實「Poke Bowl」都是不錯選擇！ 甚麽是Poke Bowl？ 糙米屬於低GI（低升糖指數）食品，有助穩住血糖、安定情緒，而且富含維生素B，有助合成血清素與多巴胺，把情緒、體力都補足。我個人比較喜歡壽司醋飯，就會選擇另備一碗菠菜等深綠色葉菜類，或飯後吃一杯乳酪，以補充維生素B。 其實，壽司醋飯也好處多多，不但促進鈣質吸收，也有養血補血之效，能夠幫助血管擴張，促進血液循環，讓身體暖和起來。不過，醋是酸澀食物，具固澀收斂之用，吃過量會刺激血管收縮，不利經血排出，也不宜天天吃。我自己的個人經驗是，月經七天期間，吃兩、三餐沒有大影響。 沙律菜要避免！ 不過，沙律菜就不建議了。坊間的沙律菜多數未經烹調，所以纖維含量非常豐富，但相對也需要身體提供更多纖維素酶去分解，即使腸胃不好的朋友平日食用，也很容易消化不良。月經期間，女性荷爾蒙變化，當中黃體素會減慢腸胃蠕動，令沙律菜難被消化，容易造成腸胃不適。 此外，沙律菜多經冷藏，在中醫角度，生冷食物使脾胃負擔加重，消化、代謝循環不暢，若在月經期間食用，容易導致血液凝滯，形成瘀血、阻塞經絡，月經期間就只能忍忍口了。 #飲食 #健康 #美食 #生活 #經痛 #養生 #女生 #月經 #健康養生 #月經失調 #女生話題 #健康問題 (此文章由U Blog 同步發佈至社群)