十個做媽媽健身的好處

多項研究已證實，孕婦運動，不但不會增加早產或低出生體重的風險，產科教科書更建議，從準備懷孕時就要有規律運動習慣，身心健康，受孕機率才會提高。 美國婦產科醫學會（ACOG）更提醒，運動不足的生活方式可能會影響孕婦健康，早在1985年就發布第一份孕期運動指導方針，鼓勵孕婦運動。 孕期運動，不僅只是為了維持身材，還有以下好處： 運動的好處 （產前/產後） 1. 維持健康體重及防止多餘脂肪累積：透過運動可以維持媽媽健康體重及保持健康體態。體重增加過多會使準媽媽面臨許多問題的風險。 2. 防治腰背腳痛：適度運動能減少孕程不適，包含初期孕吐、倦怠感，或是孕期中身體結構改變，造成的腰痠背痛、水腫。正確健身可有效防治腰背痛及保護媽媽增重後的膝關節。 3. 減壓及保持心境開朗： 每十名產婦中有一名會患上產前/後抑鬱，危害孕婦的身心健康，亦會對胎兒的腦部發展、情緒、智力和行為發育等做成負面影響。運動能釋出氨多酚，讓媽媽保持心境健康。而讓媽媽透過運動保持健康體態，亦可增加自信心，維持生減動力。 4. 維持或改善心肺功能、柔韌性、肌肉力量和耐力。 與流行的看法相反，女性不必在懷孕時長期休息。躲在沙發上 9 個月絕對比有運動更糟糕，更危險。在懷孕期間鍛煉有助於女性保持健康狀況、提升心肺功能及血液循環。 運動的好處（產前） 5. 降低妊娠糖尿風險：運動對孕期血糖控制有明顯的幫助，可以改善葡萄糖的耐受性；15到20分鐘的運動，可以降20到40mg/dl的血糖，還能控制體重、維持或提高體能、紓壓助眠、減少背痛、便祕和腹脹。研究也發現，運動還能提升胎兒的血管彈性，降低心血管風險。除了妊娠糖尿病，高血壓、巨大新生兒、子癲前症、剖腹產、腰痛、骨盆帶疼痛和尿失禁，都可以透過適度運動降低相關風險。 6. 提供寶寶足夠營養：運動時，媽媽血液循環加快，能增加流到胎盤的氧氣與養分，幫助寶寶健康發育。很多媽媽以為要吃得多才能讓寶寶吸收，結果導致媽媽熱量過剩，所謂 “肥哂係呀媽道”。事實上，透過正確運動維持健康，適量的營養保充已經足夠。 7. 增加母嬰連結度：寶寶在母體時就已經能感覺周遭，20周時聽力發展，運動可以讓寶寶感受到媽媽心跳加速，與媽媽有互動，在肚子裡就開始增加親子關係。 8. 產程更順利：現代女性生活型態多久坐，造成恥骨沾黏，不利生產。透過運動，有助骨盆肌群更靈活，減少生產時，寶寶下不來產道的問題。正確健身能增加媽媽核心肌肉力量、增加生產體力。沒力氣生就只能剖腹產，增加相關風險。我們有不少媽媽個案，其中一名學生產前從未停止運動，上月成功3小時順利誕下寶寶。 運動的好處 （產後） 9. 產後快速恢復體態：有運動習慣，產後復原也比較快，因為孕程有控制體重，產後就不用花太大力氣恢復。 10. 不影響親密關係：強化會陰肌肉，可防止小便失禁。也有媽媽擔心，陰道產後產道會鬆弛，影響夫妻行房，然而透過運動訓練骨盆底肌群，就不用過度擔心。 溫馨提示 雖然孕婦運動對媽媽跟寶寶都有好處，還是要記得遵從醫生的叮囑小心謹慎。有些人會下載孕婦運動app，不過要安全及有效的訓練時最好還是要有專業教練指導動作會比較好！ #瘦身 #健身 #產後瘦身 #產前產後 #女性健身 (此文章由U Blog 同步發佈至社群)